Падение – самый распространенный и серьезный бытовой несчастный случай у людей пожилого и старческого возраста.
Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет, по крайней мере, один раз в год переносят падения.
Каждый второй человек старше 85 лет после падения утрачивает способность к самостоятельному передвижению.
Примерно 10-15 % падений приводят к серьёзным повреждениям, таким как травмы головы или перелом бедра, 20-30 % получают повреждения, приводящие к снижению мобильности и функционального статуса.
Тем не менее, многие пожилые люди и их родственники не воспринимают риск падений как важную проблему.
Но последствия банального бытового падения могут стать приговором не только для тяжелобольного пациента, но и для вполне благополучного пожилого человека.
Случай падений – это сигнал опасности! У пожилых людей много факторов, способствующих падению.
Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому мы собрали для пожилых людей ряд рекомендаций, которые помогут избежать падений и сохранить здоровье.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ, ТРЕНИРУЙТЕ РАВНОВЕСИЕ, СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ
• Занимаетесь физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю. Ходьба, плавание, танцы, гимнастика, йога и т. д. - способны укрепить ваше здоровье и снизить риск падения - выбирайте то, что подходит именно Вам. Даже ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие.
• Убедитесь, что Ваш рацион включает необходимое количество белка, а также 1,5-2 литра жидкости.
• Обращайте внимание на свое зрение и слух (рекомендуют проверять их раз в год), не забывайте пользоваться слуховым аппаратом и очками при их наличии.
• Следите на температурой в доме, проветривайте помещение - комфортная температура в доме снижает риск головокружений.
• Делайте зарядку дома - упражнения для равновесия, укрепления мышц и связок ног и стоп;
• Не вставайте резко с кровати или стула, может закружиться голова.
• Трость или ходунки могут сделать ваши передвижения более безопасными, не игнорируйте их использование. Можно также приобрести специальные защитные щитки — вкладки в нижнее белье, которые предохраняют шейку бедра от перелома. Он случается чаще всего в результате падения и сопровождается тяжелыми последствиями, вплоть до летального исхода.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫМИ НА УЛИЦЕ - НЕ СПЕШИТЕ
• Носите удобную обувь с нескользкой подошвой (без или с небольшим каблуком и ребристой подошвой). Используйте ортопедические стельки.
• Зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения.
• Если на улице плохая погода или темно, лучше передвигаться в сопровождении или оставаться дома. Обращайте внимание на погоду, помните: самый травмоопасный — осенне-зимний период.
СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ДОМ БЕЗОПАСНЫМ
• Используйте самоклеящиеся резиновые коврики на полу там, где кафельная плитка.
• Уберите с пола все провода и препятствия, о которые можно споткнуться;
• всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой;
• Используйте только устойчивую мебель, закрывая всегда все ее дверцы и ящики.
• Сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включенным на ночь в туалете и проходах между комнатами.
• Положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут Вам понадобиться ночью.
• Лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями.
• В ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания или стирки.
• Оставляйте возможность другим Вам помочь: не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно, в ванной и туалете;
• Спускайтесь или поднимайте на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.
ПАДАЙТЕ ПРАВИЛЬНО
Если падений не избежать, падать нужно правильно, это поможет вам избежать серьезных последствий:
• никогда не приземляйтесь на вытянутые руки и всегда группируйтесь;
• при падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы не получить травму затылка;
• падая на бок, уберите нижнюю руку из под себя и разверните ее ладонью вниз — это снизит последствия для костей копчика, позвоночника и таза;
• когда падаете вперед вытяните ноги, руки немного согните в локтях и напрягите мышцы, коснувшись руками земли, слегка выпрямите руки, как при отжимании;
• падая с лестницы, старайтесь прикрыть голову и лицо руками;
• не старайтесь остановить падение, разводя руки и ноги в стороны, такое поведение лишь увеличит травмы.
Если так случилось, и вы упали, не торопитесь вставать. Убедитесь, что травмы не серьезные. Делайте это медленно. Не отказывайтесь от помощи других людей. Если чувствуете, что боль усиливается, то лучше вызвать скорую помощь. Не значительная травма на первый взгляд, может быть гораздо серьезнее, чем вы думаете! Наблюдайте за своим состоянием следующие несколько дней, и в случае необходимости обратитесь к врачу!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!